冲刺中考心理辅导：考前放松有6个要诀
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| 福建招考网整理自:台海网 2007-6-21 9:19:37 |
台海网6月21日讯 （海峡导报记者 邱华明）考生的自我心态调控水平和考场上的发挥水平直接相关。考生在考试期间如何进行良好的自我心态调控？厦门外国语学校心理室指导专家黄碧芬老师、厦大罗杞秀教授，为考生提出一些建议。
黄碧芬老师认为，那些能够在考场上正常或超常发挥的同学，从心态上分析至少把握了以下几点：一是不背包袱，轻装上阵；二是完全地接受和相信自己；三是最大限度地激发自己的答题热情和能力，使自己进入“思维如泉涌，下笔如有神”的状态。
个别科没考好不慌张
考生经常遇到的一个情况，个别科目题目比较难或者考生自己感觉发挥不是十分理想，有的考生此时慌张，或者情绪十分沮丧，信心大失，以至影响了后面科目的考试。
对此，黄碧芬老师认为，考生这个时候应该善于进行认知调控，学会心理调整。这时，考生应该这样想，题目难，自己做不好，别人也可能同样觉得难，同样做不好，而且，中考不仅仅考一科，而是考六科，个别科目发挥不好是正常的，应该相信自己，沉着冷静。
考前一分钟放松法
有些考生，由于种种原因，还是有可能在考试前或考试中出现过于紧张的情绪反应，学会适时适当地自我放松和自我激励是必要的。最简便而有效的自我放松方法是深呼吸配合正向的自我暗示。厦大罗杞秀教授介绍的“考前一分钟放松法”效果很好，其要领转介如下，考生可以自我引导使用：
1、间歇地眨眨眼睛，并做一次深呼吸，呼吸时自我暗示：“放松！”
2、手臂悬放身体两侧，想象血液流向双手，紧张从指尖流出；
3、反复多次屈张手指，暗示紧张从指尖放出；
4、轻轻地变换一下身体的位置；
5、轻轻地舒展腰部、背部；
6、再做一两次深沉缓慢的深呼吸，并针对自己的实际情况自我暗示。
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